隨著山愈爬愈多，發現規律運動對體能維持的重要性，爬大山行程有時間隔1～2個月，若沒有持續運動，辛苦練出來的體能會迅速下降，下一次上山Day1都會喘到不行。
我決定要在日常生活中加入些定期運動，並且透過歐姆龍藍牙四點式體脂計HBF-702T的科學化方式，長期追蹤成效。
日常測量身體8大關鍵指標，不只可以長期追蹤自身健康狀況，也讓未來重裝上山的行程更加順利。
文章目錄
─規律運動才是健康的長久之計
─用科學管理健康和體態：歐姆龍體脂計HBF-702T
─身體組成8大關鍵指標
─追蹤紀錄OMRON connect
─結語
規律運動才是健康的長久之計
以前我不常運動，充其量只有出國時，背著大小登山包走個半天或一整天，才算得上有負重訓練。疫情後，我聚焦於健行運動，一次又一次背著攝影器材走進山林。
18kg…20kg…22kg…每一次的崩潰皆是體能和肌力的提升。
可是有時因為工作或氣候因素，導致上山間隔時間拉長，平時又沒其他運動維持體能，肌肉量往下掉，下一次上山就會走得氣喘呼呼很痛苦，身體至少需要半天至一天的重新適應期。
我逐漸意識到規律運動的重要性，若無法將上山的訓練效果留下來，對於長久的登山體能增長不是好事，即便是平日生活，用運動維持良好體能，也意味著身體健康，規律的運動和訓練才是王道。
規律運動的5大好處：
1.增強體力，提振精神
2.刺激腦內啡分泌，減輕壓力提升自信心
3.提升睡眠品質
4.降低慢性疾病風險
5.增加天然抗氧化劑，減少皮膚老化
開始增加日常運動頻率後，我發現1、2、3相當有感！讓我在創作上能注入更多活力，也更能夠專注，長久睡眠品質不佳也解決了，變成一覺到天亮，腦內啡的分泌也減輕壓力對身心靈的負擔。
用科學管理健康和體態
除了爬百岳行程，我計畫平日也爬一些小山或做些徒手訓練，以維持自己的肌力和體能，不過人難免有惰性，沒有個客觀事實，難免會想偷懶，而且單純靠感覺，除非外在變化很大，不然很難追蹤成效。
其實，健康並非只有身高體重這麼單純，需要加上多項數值評估才客觀。
網路上搜尋綜合網友建議，發現很多人推薦全球知名醫療器材品牌—歐姆龍OMRON，產品品質優良的日本公司，而且歐姆龍體脂計連續七年榮獲消費者理想品牌第一名，不選你選誰？
最近開始使用歐姆龍藍牙四點式體脂計HBF-702T記錄規律運動的成效，只要11秒即可量測身體組成8大關鍵指標: 骨骼肌率、體脂肪率、皮下脂肪率、體重、身體年齡、內臟脂肪程度、基礎代謝、BMI，用更多指標來管理健康和體態。
OMRON HBF-702T可以自動辨別四位使用者，方便與家人共同使用。
使用上只需要打開開關，等待顯示部數字歸零，站上體脂計，雙手拉起握把與身體成90度，稍待體脂計全自動快速測量，僅需要11秒鐘，就可以掌握全身、各部位身體狀況，不複雜簡單好用！
身體組成8大指標
量測完，顯示板會顯示8大關鍵指標，每項數值都有不同意義，以下挑出幾項重要項目做說明～
其實除了測量數值，也會顯示「—（低）」、「0（標準）」、「＋（偏高）」、「＋＋（高）」判定結果，用易懂的方式協助了解數值高低。
體脂肪率
體脂肪率為體脂肪於體重中所佔的重量比例。
雖然，體脂肪聽起來不是好東西，卻有著儲備能量、保護內臟等重要功能。當然，如大家所知體脂肪率過高對身體不好，但其實偏低也會影響健康。
前陣子工作壓力大，一直沒節操的爆吃，體脂有到21.3%，這兩週控制飲食＋規律運動，降了1.8%到19.5%，期待繼續往下降～
男生標準10～19.9%
女生標準20.0～29.9%
皮下脂肪率
皮下脂肪率為皮下脂肪於體重中所佔的重量比例，除了全身的比例，還有雙臂、身軀、雙腳的部位數據。
皮下脂肪容易囤積於腹部、雙臂、臀部、大腿等部位，當囤積的皮下脂肪超過需求時，會形成比例失衡的情況。雖然被認為與疾病無直接關聯，卻也被指出可能會壓迫到內臟，進而引發各種併發症。
骨骼肌率
骨骼肌是活動身體時會用到的肌肉，骨骼肌率為骨骼肌於體重中所佔的重量比例。
人體肌肉大致上分為三種：心臟的心肌、體內器官的平滑肌、人體運動的骨骼肌，其中，骨骼肌是唯一可以透過運動鍛鍊的肌肉。
只要提升骨骼肌率，基礎代謝率即提升。專家建議減重時搭配運動，讓骨骼肌率持平或提高，才不容易復胖。簡單來說，數值愈高肌肉量愈高，若沒有規律運動，通常數值會下降，也就是肌肉量的減少。
對於我來說這項數值很重要，畢竟登山負重就是靠肌肉和肌耐力，繼續努力提升！
男生標準32.9～35.7%
女生標準25.9～27.9%
內臟脂肪程度
內臟脂肪會促進血液中的脂肪增加，導致高血脂症或阻礙胰島素作用，引發糖尿病，影響身體健康。
男女共同標準0.5～9.5（不分性別）
基礎代謝
假設24小時完全靜止不動，維持體溫、呼吸、心跳等維持生命所需的能量消耗。對於控制飲食或體態管理的人，有了參考依據，方便估量自己一天要吃多少食物與卡路里管理。
推薦大家有空讀一下說明書，可以更清楚體脂計的操作，也有身體組成8大關鍵指標的詳細解釋。
「OMRON connect」ＡＰＰ
體脂計附有藍牙傳輸智慧管理功能，手機下載OMRON connect並註冊，即可上傳每次的量測數值，輕鬆查看各部位組成變化，方便追蹤運動成效。
按下體脂計上的藍牙按鈕，手機打開藍牙和APP，配對完即可上傳數值進行同步。
OMRON connect的介面簡潔明瞭，一目了然各部位的體組成數值，並將紀錄連成變化線圖，尤其每次爬完重裝行程，身體各部位數值變得健康許多，看了超爽的～（但還是要控制飲食XD）
身體數值大多符合健康標準，骨骼肌率倒很吸睛，除了全身的數值，還可以看雙臂、身軀、雙腳各部位的數據（方便觀察運動對個部位肌肉訓練的影響）。
我的雙腳骨骼肌明顯高出其他部位很多，長期負重登山的關係吧！登山運用最多的肌群為大腿前側、小腿後側、足底和核心肌群。
點進各項數值會有過往紀錄線圖，方便追蹤運動成效。
OMRON集點樂
歐姆龍獨家推出的服務，量體脂就能天天集點，月月抽大獎、換好禮！量體脂更健康，還能抽獎、換禮物的樂趣！
站上體脂計量測，每上傳一天的身體數值至OMRON connect，即可獲得1點，每天量的話集點很快～
原本以為獎品只是小小禮物或禮卷，沒想到登入後發現，居然有Ipad、Coleman露營帳、Dyson空氣清淨機可以抽，時常推出不同的豪華獎項抽獎。
運動不只身體更健康，還有機會中大獎，怎麼這麼爽XD
歐姆龍集點樂介紹網頁：https://connect.omronhealthcare.com.tw/
加入歐姆龍集點樂：https://healthpoints.omronhealthcare.com.tw/mobile/login.html
結語
不論是體態管理或健康生活，除了自身感受以外，用科學化的方式去追蹤身體變化也很重要，畢竟有時不一定可以明顯感覺出來。
加上人容易有惰性，尤其下班累了或假日發懶不想運動時，可以用客觀數據督促自己該多運動了。
所以我決定使用體脂計追蹤運動成效變化，長期紀錄各項身體數值，給自己更明確的目標，才有堅持下去的動力。規律運動不只幫助改善體態、促進身體健康，減少潛在慢性疾病的風險，也讓未來的爬山行程更順利、更安全。
不過體脂計的款式眾多，價錢落差也很大，太便宜的不可靠，上萬元的對居家使用來說太貴，我最終選擇是歐姆龍藍牙四點式體脂計HBF-702T。
不只專業功能十足，可以量測身體組成8大指標，價錢也不會太貴， 加上不定期打到骨折的網路優惠價（可以時不時留意），相較同規格不同廠牌的體脂計，歐姆龍的CP值明顯高很多。（加入集點樂還可以抽大獎XD）
每天只要11秒，讓我們向健康生活靠攏，運動更有動力。
歐姆龍藍牙四點式體脂計HBF-702T 介紹：https://connect.omronhealthcare.com.tw/product/HBF-702T/
銷售通路：
momo購物網：https://bit.ly/3tT5Gka
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- 歐姆龍體脂計有經過衛服部認證，是醫療級的專業量測器材，安心保證！
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✅ 以上為個人真實體驗心得，效果因人而異，請詳閱說明書使用
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衛部醫器陸輸字第000965號
北市衛器廣字第111100053號
