隨著山愈爬愈多,發現規律運動對體能維持的重要性,爬大山行程有時間隔1~2個月,若沒有持續運動,辛苦練出來的體能會迅速下降,下一次上山Day1都會喘到不行。

我決定要在日常生活中加入些定期運動,並且透過歐姆龍藍牙四點式體脂計HBF-702T的科學化方式,長期追蹤成效。

日常測量身體8大關鍵指標,不只可以長期追蹤自身健康狀況,也讓未來重裝上山的行程更加順利。

文章目錄

規律運動才是健康的長久之計
用科學管理健康和體態:歐姆龍體脂計HBF-702T
身體組成8大關鍵指標
追蹤紀錄OMRON connect
結語

 

規律運動才是健康的長久之計

以前我不常運動,充其量只有出國時,背著大小登山包走個半天或一整天,才算得上有負重訓練。疫情後,我聚焦於健行運動,一次又一次背著攝影器材走進山林。

18kg…20kg…22kg…每一次的崩潰皆是體能和肌力的提升。

雪山黑森林
下雪的雪山黑森林,雪攀對體能要求比平時高

可是有時因為工作或氣候因素,導致上山間隔時間拉長,平時又沒其他運動維持體能,肌肉量往下掉,下一次上山就會走得氣喘呼呼很痛苦,身體至少需要半天至一天的重新適應期。

我逐漸意識到規律運動的重要性,若無法將上山的訓練效果留下來,對於長久的登山體能增長不是好事,即便是平日生活,用運動維持良好體能,也意味著身體健康,規律的運動和訓練才是王道

規律運動的5大好處

1.增強體力,提振精神
2.刺激腦內啡分泌,減輕壓力提升自信心
3.提升睡眠品質
4.降低慢性疾病風險
5.增加天然抗氧化劑,減少皮膚老化

開始增加日常運動頻率後,我發現1、2、3相當有感!讓我在創作上能注入更多活力,也更能夠專注,長久睡眠品質不佳也解決了,變成一覺到天亮,腦內啡的分泌也減輕壓力對身心靈的負擔。

每次跋山涉水爬上山頂,都不由自主的燦笑

 

用科學管理健康和體態

除了爬百岳行程,我計畫平日也爬一些小山或做些徒手訓練,以維持自己的肌力和體能,不過人難免有惰性,沒有個客觀事實,難免會想偷懶,而且單純靠感覺,除非外在變化很大,不然很難追蹤成效。

其實,健康並非只有身高體重這麼單純,需要加上多項數值評估才客觀。

網路上搜尋綜合網友建議,發現很多人推薦全球知名醫療器材品牌—歐姆龍OMRON,產品品質優良的日本公司,而且歐姆龍體脂計連續七年榮獲消費者理想品牌第一名,不選你選誰?

最近開始使用歐姆龍藍牙四點式體脂計HBF-702T記錄規律運動的成效,只要11秒即可量測身體組成8大關鍵指標: 骨骼肌率體脂肪率皮下脂肪率體重身體年齡內臟脂肪程度基礎代謝BMI,用更多指標來管理健康和體態。

OMRON HBF-702T可以自動辨別四位使用者,方便與家人共同使用。

歐姆龍藍牙四點式體脂計HBF-702T

樣式簡約有質感

藍牙連線按鍵,可以同步手機APP「Omron Connect」

使用上只需要打開開關,等待顯示部數字歸零,站上體脂計,雙手拉起握把與身體成90度,稍待體脂計全自動快速測量,僅需要11秒鐘,就可以掌握全身、各部位身體狀況,不複雜簡單好用!

 

身體組成8大指標

量測完,顯示板會顯示8大關鍵指標,每項數值都有不同意義,以下挑出幾項重要項目做說明~

其實除了測量數值,也會顯示「—(低)」、「0(標準)」、「+(偏高)」、「++(高)」判定結果,用易懂的方式協助了解數值高低。

 

體脂肪率

體脂肪率為體脂肪於體重中所佔的重量比例。

雖然,體脂肪聽起來不是好東西,卻有著儲備能量、保護內臟等重要功能。當然,如大家所知體脂肪率過高對身體不好,但其實偏低也會影響健康。

前陣子工作壓力大,一直沒節操的爆吃,體脂有到21.3%,這兩週控制飲食+規律運動,降了1.8%到19.5%,期待繼續往下降~

男生標準10~19.9%
女生標準20.0~29.9%

 

皮下脂肪率

皮下脂肪率為皮下脂肪於體重中所佔的重量比例,除了全身的比例,還有雙臂、身軀、雙腳的部位數據。

皮下脂肪容易囤積於腹部、雙臂、臀部、大腿等部位,當囤積的皮下脂肪超過需求時,會形成比例失衡的情況。雖然被認為與疾病無直接關聯,卻也被指出可能會壓迫到內臟,進而引發各種併發症。

 

骨骼肌率

骨骼肌是活動身體時會用到的肌肉,骨骼肌率為骨骼肌於體重中所佔的重量比例。

人體肌肉大致上分為三種:心臟的心肌、體內器官的平滑肌、人體運動的骨骼肌,其中,骨骼肌是唯一可以透過運動鍛鍊的肌肉。

只要提升骨骼肌率,基礎代謝率即提升。專家建議減重時搭配運動,讓骨骼肌率持平或提高,才不容易復胖。簡單來說,數值愈高肌肉量愈高,若沒有規律運動,通常數值會下降,也就是肌肉量的減少。

對於我來說這項數值很重要,畢竟登山負重就是靠肌肉和肌耐力,繼續努力提升!

男生標準32.9~35.7%
女生標準25.9~27.9%

 

內臟脂肪程度

內臟脂肪會促進血液中的脂肪增加,導致高血脂症或阻礙胰島素作用,引發糖尿病,影響身體健康。

男女共同標準0.5~9.5(不分性別)

 

基礎代謝

假設24小時完全靜止不動,維持體溫、呼吸、心跳等維持生命所需的能量消耗。對於控制飲食或體態管理的人,有了參考依據,方便估量自己一天要吃多少食物與卡路里管理。

推薦大家有空讀一下說明書,可以更清楚體脂計的操作,也有身體組成8大關鍵指標的詳細解釋。

 

「OMRON connect」APP

體脂計附有藍牙傳輸智慧管理功能,手機下載OMRON connect並註冊,即可上傳每次的量測數值,輕鬆查看各部位組成變化,方便追蹤運動成效。

按下體脂計上的藍牙按鈕,手機打開藍牙和APP,配對完即可上傳數值進行同步。

OMRON connect的介面簡潔明瞭,一目了然各部位的體組成數值,並將紀錄連成變化線圖,尤其每次爬完重裝行程,身體各部位數值變得健康許多,看了超爽的~(但還是要控制飲食XD)

身體數值大多符合健康標準,骨骼肌率倒很吸睛,除了全身的數值,還可以看雙臂、身軀、雙腳各部位的數據(方便觀察運動對個部位肌肉訓練的影響)。

我的雙腳骨骼肌明顯高出其他部位很多,長期負重登山的關係吧!登山運用最多的肌群為大腿前側、小腿後側、足底和核心肌群。

點進各項數值會有過往紀錄線圖,方便追蹤運動成效。

 

OMRON集點樂

歐姆龍獨家推出的服務,量體脂就能天天集點,月月抽大獎、換好禮!量體脂更健康,還能抽獎、換禮物的樂趣!

站上體脂計量測,每上傳一天的身體數值至OMRON connect,即可獲得1點,每天量的話集點很快~

原本以為獎品只是小小禮物或禮卷,沒想到登入後發現,居然有Ipad、Coleman露營帳、Dyson空氣清淨機可以抽,時常推出不同的豪華獎項抽獎。

運動不只身體更健康,還有機會中大獎,怎麼這麼爽XD

 

歐姆龍集點樂介紹網頁:https://connect.omronhealthcare.com.tw/
加入歐姆龍集點樂:https://healthpoints.omronhealthcare.com.tw/mobile/login.html

 

結語

不論是體態管理或健康生活,除了自身感受以外,用科學化的方式去追蹤身體變化也很重要,畢竟有時不一定可以明顯感覺出來。

加上人容易有惰性,尤其下班累了或假日發懶不想運動時,可以用客觀數據督促自己該多運動了。

所以我決定使用體脂計追蹤運動成效變化,長期紀錄各項身體數值,給自己更明確的目標,才有堅持下去的動力。規律運動不只幫助改善體態、促進身體健康,減少潛在慢性疾病的風險,也讓未來的爬山行程更順利、更安全。

不過體脂計的款式眾多,價錢落差也很大,太便宜的不可靠,上萬元的對居家使用來說太貴,我最終選擇是歐姆龍藍牙四點式體脂計HBF-702T

不只專業功能十足,可以量測身體組成8大指標,價錢也不會太貴, 加上不定期打到骨折的網路優惠價(可以時不時留意),相較同規格不同廠牌的體脂計,歐姆龍的CP值明顯高很多。(加入集點樂還可以抽大獎XD)

每天只要11秒,讓我們向健康生活靠攏,運動更有動力。

歐姆龍藍牙四點式體脂計HBF-702T 介紹:https://connect.omronhealthcare.com.tw/product/HBF-702T/

銷售通路:

momo購物網:https://bit.ly/3tT5Gka
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Yahoo奇摩購物中心:https://bit.ly/3NfMML4

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  • 歐姆龍體脂計有經過衛服部認證,是醫療級的專業量測器材,安心保證!

✅ 歐姆龍客服中心免費諮詢專線:0809-080-880
✅ 以上為個人真實體驗心得,效果因人而異,請詳閱說明書使用

  • 產品許可證字號及廣字號:
    衛部醫器陸輸字第000965號
    北市衛器廣字第111100053號

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嗨,我是 康康 攝影師、旅行作家、愛山人、講師 走遍六大洲70餘國,喜歡爬國內外山岳

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